Pierwsze wrażenia z biegania metodą Gallowaya

    Największą niewiadomą  planu Galloway'a było to czy da się szybko biegać stosując metodę marszobiegów. Aktualnie jestem na początku 5 tygodnia planu przygotowującego do półmaratonu na czas 1:29.
  Dotychczasowe treningi oraz zawody jednoznacznie wskazują na to, że stosowanie tej metody nie obniża jakości treningu. Stosowanie przerw na marsz wpływa natomiast na szybszą regenerację oraz mniejsze ryzyko kontuzji.  Było to czynnikiem kluczowym przy wyborze planu, ze względu na odpuszczony z powodu bólu kolana maraton po solidnie przetrenowanej zimie.
W metodzie Galloway'a również na wielki plus zasługuje fakt, że brane jest pod uwagę samopoczucie trenującego danego dnia.

  Stosując przerwy nie biegniemy również wolniej, jako przykład podam dwa różne treningi z przerwami na marsz oraz bez. Oba wykonane na pełnym luzie, niestety nie miałem paska od pulsometru, aby porównać obie aktywności wysiłkowo.  W przypadku metody Gallowaya przerwy na marsz były stosowane co 6 minut przez 1 minutę.

                                                                                                                 Bieg bez przerwy na marsz

Bieg w Kluczborku

     II Kluczborski bieg o złotą barć był pierwszym moim startem w zawodach w tym sezonie. Były to również pierwsze zawody od bardzo dawna w których nie biegłem o żaden konkretny wynik, chciałem się po prostu przekonać w ile dotrę do mety, jeżeli będę biegł cały dystans na pełnym luzie nie wciągając się w wir rywalizacji, ani nie przyciskając w żadnym momencie. 

  Ten test na 10 km,  miał mi pokazać jak szybko mógłbym przebiec półmaraton, w którym tempo musi być nieco bardziej swobodne, a moim założeniem jest, aby drugą połowę dystansu przebiec szybciej.

Przebiegnięcie 5km z takim założeniem zajęło mi dokładnie 22:24.

Nietypowy test planu treningowego

  Już wkrótce zapraszam na nietypowy długeterminowy test planu treningowego. Moim zadaniem na najbliższe miesiąće będzie sprawdzenie czy biegająć metodą Gallowaya (metoda polegająca na biegach przeplatanych marszem) można złamać 40 min na 10km oraz 1:30 w półmaratonie. Są to czasy dopasowane do moich aktualnych możliwości biegowych. Każdy z tych planów zajmuje odpowiednio 14 oraz 15 tygodni, więc sprawdzenie skuteczności tej metody zajmie sporo czasu. Na bieżąco będe opisywał postępy oraz przebieg poszczególnych treningów. Wyżej wymienione plany pochodzą z książki "Bieganie metodą Gallowaya" 

Test długodystansowy: Puma FAAS 500

 
   Puma Faas 500 w pierwszej odsłonie ukazała się na rynku w pierwszej połowie 2011 roku. Także, nie będzie to recenzja nowego modelu, a takiego, który został już przetestowany i zrecenzowany przez szerokie grono biegaczy. Jak podaje producent linia FAAS jest skierowana do biegaczy lekkich posiadających już biegowe doświadczenie, wykonujących treningi średnie lub długie. W lini FAAS poziom amortyzacji jest określany numerem, gdzie 100 to but z najcieńszą podeszwą. 500 mieści się dokładnie w środku skali.

Moi guru techniki biegowej

   Praca nad techniką biegu jest elementem treningu na którym koncentruję się szczególnie mocno.  Warto podpatrywać jak  robią to najlepsi, choć u każdego z nich wygląda to inaczej.

Haile Gebrselassie i jego niesamowita lekkość biegu.

Po czym biegać?

    Dobór nawierzchni do codziennych treningów to rzecz indywidualna. Niektórzy mieszkając w centrum dużego miasta nie mają wyjścia i są zmuszeni biegać po chodniku lub asfalcie inni mają to szczęście i mogą trenować w lesie lub innych miękkich nawierzchniach. Wielu biegaczy jednakże nie zawraca sobie tą kwestią głowy i większą uwagę przykłada do tego w czym biega niż po czym biega, co jest wielkim błędem. 

  Pracuję w sklepie,  który specjalizuje się między innymi w doborze butów do biegania. Zdecydowana większość klientów na pytanie po jakiej nawierzchni zamierzają biegać odpowiada asfalt/beton/chodnik/kostka. Jest to sklep mieszczący się w galerii handlowej, także klientela jest bardzo zróżnicowana od uczestników Biegu Rzeźnika do osób, które chcą walczyć ze sporą nadwagą. Niestety amatorami twardych nawierzchni są  najczesciej osoby zaczynające swoją przygodę z bieganiem. W artykule postaram się porównać podłoża, po których przyjdzie nam przemierzać kilometry. 

1. Leśna ścieżka

Jak biegać i nie zwariować? (1) : Run by feel

   

biegacz Tarahumara

  W naszych codziennych treningach narzędzia jak GPS czy pulsometr są nieocenioną pomocą. Dzięki nim możemy na bieżąco obserwować jakim tempem biegniemy lub jak wiele wysiłku wkładamy w nasz aktualny trening. Wielu z nas nie wyobraża sobie biegania bez urządzeń, które na bieżąco moniturują jak przebiega nasza aktywność. Jednakże, aby biegać jak zawodowcy musimy nasze tempo i samopoczucie odczuwać, a nie odczytywać. Można zacząć od tego, aby na jeden trening w tygodniu nie zabierać żadnego z wyżej wymienionych urządzeń czy nawet zwykłego zegarka czy stopera. 

Posiłek biegacza (1): Zapiekane spaghetti w sosie pomidorowym

   Po trudach codziennych treningów lub przed wymagającymi zawodami potrzebujemy dodatkowej porcji energii.  Pomoże nam w tym ten prosty przepis na makaron w stylu biegowego pasta party.

Test kurtki More Mile More-Tech Reflective

  Bieganie przy silnym wietrze czy w deszczu w odzieży, która nie zapewnia nam ochrony nie należy do najprzyjemniejszych rzeczy. Na szczęście aktualnie segment kurtek biegowych jest naprawdę ogromny. W dzisiejszym wpisie podzielę się wrażeniami z testów terenowych kurtki More Mile More-Tech Reflective. 

Recenzja Merrell Road Glove 2

    Road Glove 2 jest drugą odsłoną buta wyprodukowanego przez firme Merrell zaliczającego się do segmentu minimalistycznych. Nie znajdziemy w takim obuwiu rozbudowanej amortyzacji oraz systemów wsparcia dla stopy. Założenia tego buta są dość proste, ma być przede wszystkim lekko, a kontakt z podłożem musi być na maksymalnym poziomie.